15 batidos para perder peso que te ayudarán a adelgazar

Olvídate de esos zumos carísimos cargados de azúcar y sin fibra

Opta por uno de estos batidos para adelgazar recomendados por nutricionistas y que favorecen la digestión. 

No siempre es fácil tomar las tres raciones de frutas y dos de verdura al día que se recomiendan en una dieta para adelgazar –y en una dieta sana en general–. Pero hacerlo aleja la enfermedad hasta en un 40%, según un estudio de la Universidad de Londres. Estos batidos para adelgazar te lo ponen un poco más fácil ya que te ayudan a llegar a las raciones necesarias. 

Los batidos para adelgazar son un complemento en tu dieta, no tienen que sustituir a una comida. Son ideales como primer plato o tentempiés. 

En los batidos con hielo, tritúralos antes de introducirlos en la licuadora o compra hielo picado, ya que será mucho más cómodo.

Batido de frambuesa y avena
1) Batido de frambuesa y avena

Apuesto a que no sabías que podías poner avena en un batido. Puede sonar extraño, pero es una adición increíble y realmente llena. La avena hace que tu batido sea más espeso, sustancioso y satisfactorio. Esta bebida mezclada te saciará hasta la hora del almuerzo.

Receta de batido para perder peso con frambuesas y avena

  • 1 taza de kéfir
  • 1 taza de frambuesas congeladas
  • 1/4 de taza de copos de avena crudos
  • 1 paquete de barras de chocolate negro sin azúcar de CocoaVia
  • 1 cucharadita de miel (opcional)

Mezclar todos los ingredientes hasta que quede una mezcla homogénea.

Batido de manzana con especias
2) Batido de manzana con especias

Imagina que la tarta de manzana fuera realmente buena para tu salud y que pudieras beberla. Sí, así es este batido. Tiene todas las especias y sabores de un postre dulce de manzana, pero sin azúcares añadidos (excepto un poco de miel) ni carbohidratos".

Receta de batido para adelgazar con manzana y yogur griego

  • 1 manzana cortada en cuartos
  • 3/4 de taza de yogur griego
  • 1/4 de cucharadita de canela
  • 1/4 de cucharadita de cardamomo
  • 1/4 cucharadita de nuez moscada
  • 3/4 de taza de leche de almendras sin azúcar
  • 1/2 cucharada de miel
  • 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo

Licua los ingredientes hasta conseguir una mezcla homogénea.

Batido de piña y aguacate

3) Batido de piña y aguacate

Este es un batido realmente cremoso que satisfará tus antojos de azúcar de forma totalmente natural. El aguacate en este batido proporciona un montón de ácidos grasos esenciales y vitaminas A, E, K, B, C, además de fibra, lo que le hará sentirse lleno. La piña no sólo es dulce, sino que tiene propiedades antiinflamatorias y maravillosas enzimas digestivas.

Receta de batido para perder peso con piña, espinacas y aguacate

  • 5 cubitos de hielo
  • Un puñado de espinacas
  • 1/2 aguacate pelado
  • 1/2 plátano
  • 1 pulgada de jengibre, pelado
  • 1 gota de stevia líquida
  • 1 cucharadita de semillas de cáñamo
  • 1 taza de piña
  • 1 1/2 taza de agua de coco

Licua los ingredientes hasta conseguir una mezcla homogénea.


Gigante Verde

4) Gigante Verde

Todos estos ingredientes son potentes nutrientes que trabajan juntos para poner en marcha tu metabolismo y mantenerte satisfecho. Los aguacates están llenos de grasas saludables que te mantienen saciado por más tiempo; los pepinos también trabajan para mantenerte lleno con sus propiedades hidratantes. Los kiwis son excelentes fuentes de fibra dietética que ayudan a la digestión, y la col rizada incluye una combinación de fibra y ácidos grasos omega-3. Además, es tan fácil de preparar que basta con hacer un puré en una batidora vertica.

Receta de batido para perder peso con col rizada, manzana verde y pepino

  • 1 taza de leche de almendras, arroz o soja
  • 2 hojas de col rizada
  • 1/2 manzana verde
  • Un trozo de pepino de 3 pulgadas
  • 1/2 aguacate
  • 1 kiwi sin piel

Licua los ingredientes hasta conseguir una mezcla homogénea.

 

 


Batido proteínico de cremoso de naranja

5) Batido proteínico de cremoso de naranja

El perfil alto en proteínas y fibra de este cremoso batido lo convierte en una excelente opción cuando estás luchando contra el hambre durante tu viaje de pérdida de peso. Tanto las proteínas como la fibra ralentizan la digestión y favorecen el envío de señales de saciedad al cerebro. Juntos, bueno, digamos que la comida estará fuera de tu mente durante las próximas horas - ¡a menos que como yo disfrutes demasiado del batido y no puedas esperar a tomarlo de nuevo!

Receta de batido para perder peso con plátano y leche de almendras

  • 1/4 de taza de zumo de naranja
  • 1/2 plátano mediano congelado
  • 1/2 cucharada de miel
  • 1/2 taza de leche de almendras sin azúcar
  • 1 cucharada de proteína de suero de leche de vainilla
  • 3-5 cubitos de hielo

Licua los ingredientes hasta conseguir una mezcla homogénea.


Suave y delgado

6) Suave y delgado

Este batido es alto en fibra y denso en nutrientes, lo que le hará sentirse lleno durante más tiempo.

Receta de batido para adelgazar con plátano, acelgas y manzana verde

  • 1 1/2 tazas de agua
  • 1 hoja grande de acelga (o 3 pequeñas)
  • 1 manzana verde, sin corazón y sin tallo
  • 3 tallos de apio
  • Zumo de 1 pomelo
  • 1 plátano

Licuar todos los ingredientes hasta que quede una mezcla homogénea.


Batido proteico con poder adelgazante

7) Batido proteico con poder adelgazante

El batido proteico con poder adelgazante te da un impulso de energía, te mantiene saciado durante más tiempo y también te ayuda con los antojos-

Receta de batido para adelgazar con semillas de chía y leche de almendras

  • 2 tazas de leche de almendras sin azúcar
  • 1 porción de proteína vegana germinada en polvo.
  • 1 cucharada de gel de semillas de chía (semillas de chía remojadas en agua en una proporción de 1:9; se pueden mantener en el bol tapadas en la nevera hasta una semana)
  • Stevia para endulzar al gusto
  • ½ cucharadita de canela

Mezclar todos los ingredientes hasta que quede una mezcla homogénea.


Tomatillo impresionante

8) Tomatillo impresionante

Esto sabe a zumo V8 de bricolaje. Investigadores de la Universidad de Purdue descubrieron que media cucharadita de cayena aumenta el número de calorías quemadas porque eleva la temperatura corporal; consumida con las comidas, también puede ayudar a suprimir el apetito.

Receta de batido para adelgazar con espinacas, tomatillos y zumo de lima

  • 14 gr de espinacas baby
  • 2 tomates de pera
  • 2 tomatillos pelados
  • 1 lima, exprimida
  • 1 pizca de cayena
  • 1 taza de agua
  • 1 taza de hielo

Licua los ingredientes hasta conseguir una mezcla homogénea.


Batido de fresa y naranja

9) Batido de fresa y naranja

No es necesario añadir espinacas para hacer un batido de verduras. A mí me gusta usar pimientos rojos para ayudar a potenciar la vitamina C. Las fresas y las bayas, en general, son frutas estupendas que pueden llevar cualquier batido al siguiente nivel.

Receta de batido para adelgazar con mini pimientos y fresas

  • 110 gr de mini pimientos
  • 85 gr de fresas
  • 1 naranja pelada
  • 1 cucharada de linaza
  • 1 taza de agua
  • 1 taza de hielo
Licua los ingredientes hasta conseguir una mezcla homogénea.

     Proteína de arándanos

    10) Proteína de arándanos

    Empezar el día con grasas saludables y proteínas es una forma estupenda de controlar el peso. Contribuye a una mayor saciedad a lo largo del día y favorece unos niveles saludables de azúcar en sangre, lo que ayuda a evitar esos atracones de dulces de las 4 de la tarde. La linaza también es estupenda para favorecer la pérdida de peso gracias a la fibra y los ácidos grasos omega 3".

    Receta de batido para perder peso con arándanos y proteína de vainilla

    • 1/2 taza de arándanos orgánicos
    • 1 cucharada de proteína de vainilla
    • 1 cucharada de mantequilla de almendras
    • 1/4 de cucharadita de maca en polvo
    • 1,5 tazas de leche de almendras sin azúcar
    • 1 cucharada de lino molido
    • Una pizca de canela

    Licua los ingredientes hasta conseguir una mezcla homogénea.

    Batido de proteínas de café


    11) Batido de proteínas de café

    Comienza tu mañana con este delicioso batido de proteínas de café en lugar de una simple taza de café con crema y azúcar. Muchas personas que intentan perder peso se saltan el desayuno en un esfuerzo por reducir las calorías. Sin embargo, esto puede causar dolores de cabeza, nerviosismo, antojos de azúcar, y también disuadir a un programa de pérdida de peso. Combinar el café proporciona una sacudida matutina, además de proporcionarte carbohidratos saludables del plátano y proteínas de los polvos.

    Receta de batido para perder peso con café y plátano

    • 2 tazas de hielo
    • 3/4 de taza de mezcla de leche de almendras y coco
    • 1 taza de café frío descafeinado o normal
    • 1 taza de trozos de plátano congelado
    • 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete en polvo PB2
    • 1 cucharada de proteína orgánica cruda Fit de cacao en polvo
    Licua los ingredientes hasta conseguir una mezcla homogénea.

       Batido de pérdida de peso con súper bayas

      12) Batido de pérdida de peso con súper bayas

      La combinación de las fresas y las moras, ricas en antioxidantes, aportan una gran cantidad de fibra y hacen que este batido sea deliciosamente dulce y refrescante. El inesperado ingrediente superestrella para perder peso es la proteína de guisante, repleta de proteínas; como todas las legumbres, pueden ayudar a perder peso incluso cuando no se restringen las calorías. También se ha descubierto que son más eficaces que la proteína de suero de leche en la lucha contra el hambre

      Receta de batido para perder peso con plátano y fresas

      • 1 taza de leche de almendras de vainilla sin azúcar
      • 1/2 plátano congelado
      • 1/2 taza de fresas congeladas
      • 1/2 taza de moras congeladas
      • 1 cucharada de proteína de guisante


      Licua los ingredientes hasta conseguir una mezcla homogénea.


      Batido de pérdida de peso "guerrero verde"

      13) Batido de pérdida de peso "guerrero verde"

      Este batido para perder peso aplastará tus ganas de dulce con sólo 309 calorías y te mantendrá satisfecho gracias a las proteínas y la fibra. La fruta naturalmente dulce, el cremoso yogur griego y el sabroso jengibre que combate la inflamación mantienen tus papilas gustativas excitadas, mientras que los pistachos, repletos de antioxidantes, son el ingrediente secreto, ya que contienen el satisfactorio trío de fibra, proteína vegetal y grasas insaturadas mejores para ti, para que te sientas lleno y no acabes comiendo en exceso en la máquina expendedora poco después.Y los frutos secos como los pistachos también pueden aumentar tu capacidad cerebral.

      Receta de batido para perder peso con yogur griego, uvas y jengibre fresco

      • 3/4 de taza de yogur griego descremado
      • 1/4 de taza de zumo de granada
      • 1/2 taza de uvas verdes
      • 1/2 taza de trozos de piña
      • 1 taza de espinacas envasadas
      • 1 pulgada de jengibre fresco, pelado
      • 1/8 de taza de pistachos ligeramente salados (unos 25 granos)
      • 4 cubitos de hielo


      Licua los ingredientes hasta conseguir una mezcla homogénea.

      Batido de plátano y mantequilla de cacahuete para el desayuno

      14) Batido de plátano y mantequilla de cacahuete para el desayuno

      Me encanta este batido para cuando tengo que salir a toda prisa. A mis hijos también les encanta. Tiene todo lo que necesitas para empezar el día y llenarte hasta el almuerzo: carbohidratos, grasas y fibra.


      Receta de batido para adelgazar con plátano y mantequilla de cacahuete

      • 1 taza de hielo
      • 1 taza de leche de almendras (o la leche que prefieras)
      • 1/2 taza de avena
      • 1 plátano
      • 1 cucharada de mantequilla de cacahuete
      • 1/2 cucharadita de canela

      Licua los ingredientes hasta conseguir una mezcla homogénea.

      Batido de menta morada

      15) Batido de menta morada

      Este ha sido mi batido preferido durante años. Me encanta para un tentempié a media tarde o para levantar el ánimo y me ayuda a evitar el exceso de merienda o el bajón de azúcar


      Receta de batido para perder peso con plátano, arándanos y menta

      • 1 taza de hielo
      • 1 taza de leche de almendras (o la leche que prefieras)
      • 1 plátano
      • 1 puñado de arándanos
      • 1 puñado de menta

      Mezcla todos los ingredientes hasta que estén suaves. 


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